Birçok kişi hem sağlıklı bir yaşam sürmek istiyor hem de yoğun bir iş/okul hayatından dolayı mutfakta çok fazla zaman geçirmeden evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilmek istiyor. Diyet için atıştırmalıklar veya öğle yemeklerinde tüketebileceğiniz atıştırmalık tarif önerileri aslında düşündüğünüzden çok daha pratik. Bu yazımızda ister kendiniz isterseniz çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tarifleri bulacaksınız.
Enerji Veren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Besleyici ara öğün tarifleri veya diyet için atıştırmalıklar bakıyorsanız enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar neler bunları bilmek gerekir. Enerji veren kuruyemişler ve meyvelerden yararlanarak kalorisi düşük atıştırmalıklar hazırlamak oldukça kolay.
Badem
Sağlıklı atıştırmalıklar denince ilk akla gelen kuruyemişlerden biri ile başlayalım: badem. Yüksek protein içeriği ile badem hem kalp sağlığına büyük bir destek hem de gün boyu enerji yükseltmeye yardımcı. Önerimiz her gün 25 adet çiğ badem tüketmeniz.
Muz
Fit atıştırmalık tarifleri için olmaz olmaz meyvelerden muz, enerji için hızlı ve sağlıklı bir şeyler arıyorsanız da önerimiz. İçerdiği doğal şeker ve sindirim yavaşlatmaya yardımcı lif, uzun süreli bir enerji sağladığı için özellikle sporcular tarafından çok tercih edilir. Egzersiz öncesinde önerdiğimiz gibi, gün içinde tatlı ve enerji ihtiyacınız olduğunda da tüketebilirsiniz.
Ceviz
Besin değeri en yüksek kuruyemişlerden olan ceviz, uzun süreli tokluk hissi veren en sağlıklı atıştırmalıklar arasında. Taşıdığı potasyum ve yüksek miktardaki E vitamini de cabası.
Fındık
Fit atıştırmalık tarifleri veya besleyici ara öğün tarifleri bakarken birçok tarifin fındık içerdiğini görmüşsünüzdür. Sebebi belli! Fındık yüksek miktarda sağlıklı yağ kaynağı olduğu gibi, vitamin, mineral, antioksidan, protein ve karbonhidrat bakımından da zengin. Üstelik günde 25 gram kadar tüketmek ihtiyaç duyulan E vitaminini %100 oranında da karşılıyor.
Granola
Granola son yıllarda sağlıklı atıştırmalıklar listelerinin ilk sıralarında. Enerji verici ve diyet için atıştırmalıklar arıyorsanız içinde ihtiyaç duyduğunuz her şey var: yulaf ezmesi, kuruyemiş, kuru meyveler, tohumlar… Uzun sürü tokluk ve enerji hissi granola her zaman aklınızda olsun!
Taze Meyve
Taze meyveler, içerdiği doğal ve sağlıklı şeker sayesinde gün içinde enerjiniz düştüğünde tüketebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklar içinde. Kışın portakal, greyfurt, muz, nar; yaz aylarında karpuz, çilek, kiraz, kayısı beslenme listenizde yer almalı.
En Sağlıklı Atıştırmalıklar Nelerdir? Düşük Kalorili Tarifler
Size enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar paylaştık. Bu malzemeler ile hem kendinize hem de çocuklar için sağlıklı atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Sizinle birbirinden güzel kalorisi düşük atıştırmalıklar, besleyici ara öğün tarifleri paylaştık.
Tatlı İhtiyacını Giderecek Sağlıklı Atıştırmalıklar
Gün içinde tatlı ihtiyacı duyduğunuzda kalorisi düşük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Elma üzerine tarçın serperek tüketmek, hurma yemek, leblebi ile beraber kuru üzüm tüketmek tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamaya yardımcı.
Evde Yapılabilecek Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri
Diyet için atıştırmalıklar hazırlamak için size kalorisi düşük atıştırmalıklar öneriyoruz.
Kavanozda Salata: Hem okula hem işe kolaylıkla taşıyabileceğiniz kavanozda salatalar diyet için atıştırmalıklar arıyorsanız listenizde yer almalı.
- Çeyrek su bardağı kinoa, 1 tatlı kaşığı chia tohumu ile beraber damak zevkinize uygun karışık sebzeler (çeri domates, salatalık, turp, kırmızı biber, yeşil biber, brokoli gibi)
- Çeyrek su bardağı karabuğday üzerine roka, salatalık, zeytin, kornişon turşu gibi bolca yeşillik
Çıtır Nohut: Fırında pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz, fit atıştırmalık tarifleri arasında çıtır nohuttan bahsedelim. Yapmanız gereken tek şey 400 gram nohudu kekik, karabiber, biberiye gibi baharatlar ile harmanlayarak 219 derece fırına vermek ve 20-30 dakika kadar pişirmek.
Kabak Dilimleri: Kalorisi düşük atıştırmalıklar arasında bir diğer önerimiz fırında kabak dilimleri. İki adet kabağı incecik doğrayıp, kekik, pul biber ve karabiber harmanlayarak 200 derece fırına verin ve 10-15 dakika kadar pişirin.
Çocuklar için Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tarif önerileri ile sizlerleyiz. Pratik bir şekilde evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak istiyorsanız, işte üç farklı önerimiz.
Yoğurtlu Meyveli Parfe: Çilek, muz, ananas, kayısı, elma… Çocuğunuz en çok hangi meyveleri seviyor? Dilimlenmiş meyveleri yoğurt içine karıştırıp yulaf ekleyin. Tatlandırmak için hurma veya bal kullanın.
Kakaolu Yulaf Topları: Çocuklar için sağlıklı atıştırmalık arayan annelere sağlıklı bir tatlı tarifimiz var. 7 adet hurma, 2 çay bardağı yulaf, 1 adet muz, göz kararı fındık, bir tatlı kaşığı kakao ve 2 yemek kaşığı sütü hep beraber rondodan geçirin. Tüm malzemeler karıştığında elinizle yuvarlak toplar oluşturup buzdolabında bekleyin.
Fırında Sebze Cipsleri: Cips sevmeyen çocuk yok! Evde sağlıklı atıştırmalıklar için bir diğer önerimiz fırında hazırlanan sağlıklı sebze cipsleri. Tek yapmanız gereken havuç, kabak, patates gibi sebzeleri incecik dilimleyip dilediğiniz baharatlar ile beraber fırına verin. İşte bu kadar!
Sağlıklı Beslenme için Yapılması Gerekenler
Sağlıklı bir beslenme için yalnızca sağlıklı atıştırmalıklar, kalorisi düşük atıştırmalıklar veya besleyici ara öğün tarifleri yetmez! Sağlıklı bir beslenme için neler yapmak gerekir?
- Beş temel yiyecek grubunu tüketin.
- Sabah kahvaltısını atlamayın.
- Her öğün meyve-sebze tüketin.
- Tam taneli tahılları tercih edin.
- Sağlıklı yağ kullanın.
- Daha az şeker ve şekerli besinler tüketin.
- Yeteri kadar su için.
Günlük beslenme listenizde beş temel yiyecek grubunun yer aldığına emin olun. Bunlar neler? Et, süt, sebze, meyve, tam tahıl.
Gün boyu enerjik hissetmek için beyaz peynir, yumurta ve zeytinin yer aldığı sağlıklı bir sabah kahvaltısı yapın.
Her öğün hastalıklara karşı direnç sağlayan meyve ve sebzeleri tüketin. Meyve ve sebzelerin renk çeşitliliğine dikkat edin ve unutmayın ki her renk farklı bir hastalığa çare!
Atıştırmalık tarif önerileri ve diyet için atıştırmalıklar araştırırken tam taneli tahılların yer aldığına emin olun. Posa içeren tahılların besin değeri oldukça yüksek olduğu için tokluk hissi de uzun sürüyor.
Günlük enerjimizin %25-30’u yağlardan geliyor. Doymuş yağlardan uzak durarak fındık, zeytinyağı gibi yağlar tercih edilmeli. Ayrıca gün içinde sağlıklı yağ bakımından zengin kabak çekirdeği, avokado gibi besinler tüketilmeli.
Çay ve kahveyi şekersiz tüketin ve gün içinde tatlı ihtiyacını karşılamak için aşırıya kaçmadan taze meyveler ve taze meyveler ile hazırlanmış sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Her gün yeteri miktarda sağlıklı ve temiz su tükettiğinize emin olun. Su tüketimi hem metabolizmayı hızlı çalıştırır hem de sağlıklı bir cildi destekler.
